觉察细微变化的训练方法和反思总结

tamoadmin 赛事报道 2024-04-28 29 0

"觉察细微变化"的训练方法和反思总结

一、训练方法

1.观察力训练

观察力训练是一种有效的觉察细微变化的方法。这包括主动意识,保持敏感,关注细节。通过观察对方的表情,语气,语速,眼神,呼吸等等肢体语态,思考对方内心的想法和当下的情绪。集中注意力在你要观察的事物上,先从整体上来感觉,然后是细节,学会把事物拆解成一个个的小模块,分别去观察每一个重要的节点。有意识地观察周围的世界,对于一些细节的部分,如果我们不去刻意地提醒自己,就会选择性地无视,大脑也会对周围一些自认为无关的东西自动屏蔽。

2.冥想和正念练习

冥想和正念练习可以帮助我们觉察自身的细微变化。例如,正念呼吸是正念修行当中最基础的方法,简单易行。找一个安静不被打扰的地方。关注呼吸。当吸气时感受空气是如何进入鼻腔的,体会有什么感觉。当呼气时,感受空气是如何流出的。身体扫描是一种常见的冥想方法,可以让我们建立和身体的连接。练习的方法就是把意念依次集中于身体的不同部位。

觉察细微变化的训练方法和反思总结

3.觉察力训练的游戏和活动

有一些游戏和活动可以帮助我们练习觉察力。例如,爬行,悠荡,旋转和其他特殊的技能训练和活动。七八个月大时,孩子应该慢慢学会爬行,通过不断努力地抬头、仰脖子,来锻炼前庭觉,向前爬行的过程对孩子来说也是一个探索的过程,能够提高孩子的手眼协调、视听能力。

二、反思总结

1.自我反思

自我反思是觉察细微变化的重要步骤。通过反思,我们可以更好地了解自己,发现自己的进步和不足。例如,在冥想或正念练习中,如果我们发现自己出现了头痛等症状,可能是我们在观察练习的时候,忘记了“合一”这一步骤,大脑在观察练习的时候,很快就会出现自我控制,打压或者紧张。

2.总结提炼规律

总结提炼一些规律性的东西,见多识广,对一些事情有了相关的经历,我们的判断能力才会越来越精准。观实践,刻意训练,从思考分析,到验证判断,发现错误,纠正错误,到最后复盘总结,持续提升自己的思考和判断能力。

3.与他人的交流和讨论

与他人的交流和讨论也是一种有效的反思方式。通过与他人的交流,我们可以从不同的角度看待问题,发现自己的盲点,并从他人的经验中学习。例如,在聊天的时候,我们可以认真观察对方的表情,语气,语速,眼神,呼吸等等肢体语态,思考对方内心的想法和当下的情绪。