"觉察细微变化"的训练方法和反思总结
一、训练方法
观察力训练是一种有效的觉察细微变化的方法。这包括主动意识，保持敏感，关注细节。通过观察对方的表情，语气，语速，眼神，呼吸等等肢体语态，思考对方内心的想法和当下的情绪。集中注意力在你要观察的事物上，先从整体上来感觉，然后是细节，学会把事物拆解成一个个的小模块，分别去观察每一个重要的节点。有意识地观察周围的世界，对于一些细节的部分，如果我们不去刻意地提醒自己，就会选择性地无视，大脑也会对周围一些自认为无关的东西自动屏蔽。
冥想和正念练习可以帮助我们觉察自身的细微变化。例如，正念呼吸是正念修行当中最基础的方法，简单易行。找一个安静不被打扰的地方。关注呼吸。当吸气时感受空气是如何进入鼻腔的，体会有什么感觉。当呼气时，感受空气是如何流出的。身体扫描是一种常见的冥想方法，可以让我们建立和身体的连接。练习的方法就是把意念依次集中于身体的不同部位。
有一些游戏和活动可以帮助我们练习觉察力。例如，爬行，悠荡，旋转和其他特殊的技能训练和活动。七八个月大时，孩子应该慢慢学会爬行，通过不断努力地抬头、仰脖子，来锻炼前庭觉，向前爬行的过程对孩子来说也是一个探索的过程，能够提高孩子的手眼协调、视听能力。
二、反思总结
自我反思是觉察细微变化的重要步骤。通过反思，我们可以更好地了解自己，发现自己的进步和不足。例如，在冥想或正念练习中，如果我们发现自己出现了头痛等症状，可能是我们在观察练习的时候，忘记了“合一”这一步骤，大脑在观察练习的时候，很快就会出现自我控制，打压或者紧张。
总结提炼一些规律性的东西，见多识广，对一些事情有了相关的经历，我们的判断能力才会越来越精准。观实践，刻意训练，从思考分析，到验证判断，发现错误，纠正错误，到最后复盘总结，持续提升自己的思考和判断能力。
与他人的交流和讨论也是一种有效的反思方式。通过与他人的交流，我们可以从不同的角度看待问题，发现自己的盲点，并从他人的经验中学习。例如，在聊天的时候，我们可以认真观察对方的表情，语气，语速，眼神，呼吸等等肢体语态，思考对方内心的想法和当下的情绪。
